トレッキングとは？ハイキングとの違いや持ち物・服装&初心者おすすめスポットのツアー紹介

このページでは、老若男女年齢を問わず幅広い層の愛好家を持つアウトドアアクティビティ「トレッキング」の基礎知識を解説！

「登山やハイキングとの違い」や「持ち物・服装」、「初心者のコースの選び方」などの情報をはじめ、全国各地の初心者向けおすすめスポット&ツアーを徹底紹介します。

昨今のアウトドアブームにより「山ガール」という言葉も生まれるなど、近年人気が高まり続ける「トレッキング」で日本の大自然を満喫しましょう！

トレッキングとは？

トレッキングとは、山登りや山歩きなどを目的とし、美しい自然景観やそこに息づく動植物などの観察を楽しむアウトドアアクティビティの一つです。

その語源は、移動あるいは旅行などの意味を持つ英語の「Trek（トレック）」からきています。

「自然のなかに身を置きながらゆっくりと山を散策する」ことが主な楽しみ方で、ハードな印象がある「登山」とは異なる魅力を持ちます。

また、春夏秋の行楽シーズンには山登り・山歩きをする一般的な「トレッキング」に加え、川沿いを歩く「リバートレッキング」、冬には雪山を歩く「スノートレッキング」などさまざまなツアーが開催されています。

登山とトレッキングの違い

登山とは、登山道を登り進み山頂を目指すことを主な目的とするアクティビティです。

山頂からの景色や、山を登り切ることから得られる達成感を味わいたい方は登山ツアーへの参加がおすすめです。

一方でトレッキングは、山登りや山歩きを楽しむアクティビティではあるものの、必ずしも登頂を目指すものではありません。

また、比較的難易度の低いコースがメインとなるため、登山よりも気軽に山の魅力を味わいたい方にはトレッキングがおすすめです。

ハイキングとトレッキングの違い

もう一つトレッキングと混同されやすいアクティビティとしてハイキングがあります。

トレッキングとの決定的な違いとして「ハイキングを楽しむ場所は山に限らない」ことが挙げられます。

また、多くのツアーでは、整備・舗装されたハイキングコースを歩くことが多いため、登山やトレッキングよりも軽装で楽しまれます。

トレッキングは登山初心者におすすめ！

つまり、本格的な山登りが「登山」、自然の中を散歩するのが「ハイキング」、そのどちらの魅力も持ち合わせているのが「トレッキング」です。

山登りに興味を持ちはじめた初心者の方は、まずトレッキングツアーに参加することをおすすめします。

トレッキングに適した服装

続いては、トレッキングを楽しむ上でもっとも重要なポイントとなる「トレッキングに適した服装」をご紹介します。

昨今では、機能的かつ見た目もおしゃれなトレッキングウェアが、男性用・女性用・ブランドを問わずたくさんの種類があります。

「トレッキングウェアの選び方」の基本を押さえた上で、好みのファッションコーデに身を包んでトレッキングを楽しみましょう。

トレッキングの服装は3層レイヤーが基本

トレッキングを楽しむときの服装は、春夏秋冬季節を問わず脱着がしやすい3層レイヤー（レイヤリング・重ね着）が基本とされています。

1層目はベースレイヤー（下着・肌着）、2層目はミドルレイヤー（シャツやフリース）、3層目はアウターレイヤー（マウンテンジャケット）などに分類されます。

ここからは、そのそれぞれの機能と選び方を解説していきます。

ベースレイヤー

ベースレイヤーとは、直接肌に触れる「下着」や「肌着」などインナーウェアにあたるものです。

トレッキングウェアにおいては、汗を素早く吸収する「吸水性」と濡れてもすぐに乾く「速乾性」の高い素材のものがおすすめです。

コットンのTシャツなどでも大丈夫ですが、昨今は高機能のインナーウェアがたくさん発売されているのでその中から選んでみるのも良いかもしれません。

ミドルレイヤー

ミドルレイヤーとは、インナーウェアの上に着る「シャツ」や「フリース」、「インナーダウン」などです。

トレッキングウェアにおいては、「保温性」と「速乾性」、あるいは「通気性」を兼ね備えた素材のものが適切です。

また、脱着や首元の開け閉めによる体温調整がしやすいようにフロント部分がジップやボタンなど前開きのものがおすすめです。

アウターレイヤー

アウターレイヤーとは、一番上に着る「マウンテンジャケット」や「ウインドブレイカー」などのトレッキングウェアです。

トレッキングウェアにおいては、雨や風など天候の影響を鑑みて「防風性」および「防水透湿性」の高い素材のものを選ぶことが鉄則です。

また、ポケッタブル（小さく畳んで収納が可能）で軽量なものを選んでおくと持ち運びにも便利です。

季節ごとこトレッキングウェア選び

春・秋の服装

平地の気温が高くても山間部の気温が低くなることも多い春と秋。

ベースレイヤーは夏と同じものでも大丈夫ですが、暖かいミドルレイヤーを用意しておくとよいでしょう。

体感気温に応じて脱着がしやすいレイヤリングを心がけましょう。

また、雨や風から体を守ってくれるシェル素材など防水透湿性のアウターレイヤーは必須です。

夏の服装

夏場のトップスは、半袖TシャツやロングTシャツでもOKです。

しかし、紫外線が強く虫刺されなどから身を守るために長袖のものが推奨されます。

ポリエステルなど速乾性の高い素材のものがベストですが、綿素材のTシャツの場合は着替えを用意しておくと良いでしょう。

また夏場であっても雨や風から体を守ってくれるシェル素材など防水透湿性のアウターレイヤーは必須です。

冬の服装

冬のトレッキングでは、徹底した防寒対策がなによりも大切です。

ベースレイヤーは、下着・肌着を2枚重ねで着用したり、保温性の高いウール素材のものなどを選ぶと良いでしょう。

ミドルレイヤーには、薄手で軽量かつ暖かいインナーダウンなどを着用しましょう。

また、アウターレイヤーには、GORE-TEX（ゴアテックス）素材など雨や風に強いハードシェルジャケットをおすすめします。

トレッキングに必要な装備・持ち物

ここからはトレッキングを安全に楽しむために必要な装備品や持ち物について解説していきます。

「トレッキングに必要な装備・持ち物」には、三種の神器と言われるバックパック、フットウェア、レインウェアを基本としさまざまなアイテムがあります。

プロの山岳ガイドインストラクターが帯同する体験ツアーでは、専門的な道具・装備のレンタルが可能な場合もあります。

トレッキングウェア

前述した「トレッキングに適した服装」を基準に、ご自身の体に合った動きやすいトレッキングウェアを準備しましょう。

マウンテンジャケットなどのアウターウェアはレインウェアを兼用できる「防水性」のものを選んでおくと便利です。

バックパック（リュック）

トレッキングに必要なすべてのアイテムを入れる「バックパック（リュック）」は装備品の量などによって大きさを選択します。

初心者が参加する日帰りトレッキングツアーでの使用であれば、20Lから30L程度の容量があれば十分です。

トレッキングシューズ（ブーツ）

トレッキングを楽しむ際は、スニーカーなどの一般靴ではなく専用の「トレッキングシューズ」や「トレッキングブーツ」の着用が必須です。

足首の保護の観点からミドルカット・ハイカットのものがおすすめで、ご自身の足の形やサイズの合ったものを選びましょう。

トレッキングポール

登りや下りが繰り返されるトレッキングの際に足や腰にかかる負担を軽減させてくれるアイテムが「トレッキングポール」です。

長さ・重さ・色・形などさまざまな種類が販売されています。（体験ツアーではレンタルできる場合もあります）

靴下（ソックス）

長時間のトレッキング・登山を快適に楽しむためには「靴下（ソックス）」選びも重要なポイントです。

クッション性が高く、トレッキングシューズやトレッキングブーツとの相性・履きごごちなどを重視して選びましょう。

手袋（グローブ）

防寒・防風の役割のみならず植物や岩などから手を保護するためにもトレッキング用の手袋（グローブ）を用意しておくと良いでしょう。

また、気温など季節ごとに適した素材のものがあるので、シーズンやコースによって適したものを選びましょう。

帽子・サングラス

平地よりも紫外線が強い山間部では、頭や目を守る帽子（キャップ・ハットなど）やサングラスがあると便利です。

帽子は「防水性」のもの、サングラスは「遮光性」のもので軽くて頭や顔にフィットするものを選ぶと良いでしょう。

ヘッドランプ

トレッキングにおいて、トラブルなどが原因で下山が遅れ、日が落ちて辺りが暗くなってしまうケースも考えられます。

万一、視界が悪くなるほど暗くなってしまった場合に備えて70ルーメン以上の「ヘッドランプ」を持参しましょう。

水筒・ペットボトル飲料

春夏秋冬どの季節にトレッキングを楽しむ場合にも、「水筒・ペットボトル飲料」などの飲み物は必須アイテムです。

コースの距離や所要時間などの条件を鑑みて飲み物の量を決め、できるだけ軽量になるよう心がけましょう。

行動食

トレッキング中に小腹が空いてしまった時の栄養補給として手軽に食べられる「行動食」を持参しましょう。

エネルギーに変わりやすいとされる小型チョコレート菓子や吸うタイプのゼリー、固形の栄養補助食品などがおすすめです。

ツアーのルールに従って準備しよう！

以上のリストは、トレッキングに必要な装備・持ち物の一例です。

参加するトレッキング体験ツアーの詳細情報を確認のうえ、各ショップのルール・レギュレーションに従って準備ましょう。

トレッキングの注意点

自然の中で楽しむトレッキングは、予期せぬ事故に備えた万全の準備が必要です。

以下では、トレッキングを楽しむ上での心得、事前準備について簡単にご説明します。

大前提として、山登り初心者の方は必ずプロのガイドインストラクターが帯同する体験ツアーに参加してお楽しみください。

事前準備・プランニング

トレッキングだけではなく、全てのスポーツ・アウトドアアクティビティに共通するポイントは「事前準備・プランニング」です。

「どういう特性を持ったコース？」、「所要時間はどのくらい？」、「当日の天候・天気予報は？」など情報を事前にチェックし想定しておきましょう。

また、当日を合わせて、散歩やランニングなどで簡単なトレーニングをしておくこともトレッキングを安心して楽しむおすすめの方法です。

こまめな水分補給と休憩

トレッキングを楽しむ上でもっとも重要なポイントと言えるのが「こまめな水分補給と休憩」です。

足元の悪い山道・岩場・坂道などを集中して歩いていると、自分が感じている以上に水分と体力を消耗するものです。

トレッキング中の水分補給は、1時間に一度、一回5分程度の休憩をとり、水分補給の時間を作ることが目安とされています。

トレッキング初心者のコースの選び方

はじめてのトレッキングを楽しむにあたり、どんな山あるいはどんなコースを選べば良いか悩んでいる方も多いはず。

ここでは、実際にコースを探されている方に向けて「トレッキング初心者の山の選び方」を3つのポイントに分けてご紹介します。

距離と所要時間をチェック

初心者が無理なくトレッキングを楽しむには、コース全長（距離）や所要時間の目安などを鑑みた適切なコース選びが重要です。

全くのアウトドア初心者の場合、所要時間が3時間から4時間程度のトレッキング体験ツアーに参加することをおすすめします。

標高差をチェック

トレッキングスタート地点からゴール地点の標高差は、コース難易度に直結する目安の一つです。

トレッキング初心者は、標高差600m以内であることを目安にコース選びをすると無理なく楽しめると言われています。

人気の山・コースから選択

トレッキング初心者が山・コース選びに迷ったら、全国各地の人気コースの中から選ぶのものおすすめ方法です。

人気トレッキングコースでは初心者向け体験ツアーが盛んに開催されているので参加者からのレビュー・口コミも確認できます。

トレッキングおすすめスポット&ツアー

最後に、現在アクティビティジャパンでインターネット事前予約を受け付けている「トレッキングおすすめスポット&ツアー」をご紹介します。

ツアー内容や体験料金（価格）、ユーザーからのレビュー・口コミ体験談などによ評判を参考にプラン選びの比較検討にお役立てください。

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